احصلي على بطن متماسكة وأنت جالسة في مكتبك

جلوسكِ على مكتبكِ طوال النهار أثناء دوام العمل، أو في البيت أمام شاشة الكمبيوتر لن يحول دون تمتّعكِ بمعدة مشدودة.

5 دقائق و3 تمارين بسيطة، عناصر كفيلة بشدّ عضلات أهمّ منطقة في الجسم:

التمرين الأوّل:

وأنتِ جالسة على الكرسي، أرجعي ظهركِ إلى الوراء (ألصقيه بظهر الكرسيّ)، ثبّتي يديكِ على أطراف الكرسي ورجليكِ على قاعدته والآن أديري القسم الأعلى من جسمكِ بقدر الإمكان إلى جهة اليمين، اصمدي لمدّة 5 ثوانٍ ثم أعيدي الكرّة لجهة اليسار. كرّري هذه الحركة 5 مرّات متتالية.

التمرين الثاني:

وأنتِ جالسة على الكرسي، أرجعي مؤخّرتكِ وظهركِ إلى الوراء (ألصقيه بظهر الكرسيّ)، مدّدي رجليكِ وارفعيهما إلى الأعلى بمسافة قليلة عن الأرض، والآن قومي بتقريب ظهركِ بعض الشيء نحو الأمام حتى تشعري بحرق في عضلات المعدة واصمدي لمدّة 10 ثوانٍ. أعيدي الحركة 8 مرّات متتالية.

التمرين الثالث:

عند الوقوف، أو المشي شدي بطنك الى الداخل بقوة واكتمي نفسك مع العد حتى رقم 10، استرخي بعدها وأعيدي الكرة 5 مرات الى 10 مرات في اليوم، شد البطن والضغط على عضلات البطن خلال الأنشطة اليومية، يمنحك بطنا مشدودة وصلبة بعد فترة قصيرة.

سر الحصول على البطن المشدود، هو المداومة على هذه التمارين البسيطة ولو بمعدلات قليلة كل يوم، فكثرة التمارين الشاقة مع عدم المداومة عليها مضيعة للوقت. لكن المداومة تمكن جسمك من الوصول إلى أقدم الدهون التي تحوم حول بطنك. لا تنشغلي بكثرة التمارين المرهقة، فالدهون لن تحرق في يوم واحد، لكن المداومة على شد عضلات البطن، يجعل بطنك أنحف وأقوى.