طرق فعالة للتغلب على صعوبة الاستيقاظ وتعزيز جودة النوم
يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة الاستيقاظ في الصباح رغم حصولهم على ساعات نوم كافية، مما يؤثر سلبا على إنتاجيتهم اليومية وجودة حياتهم، ويرجع خبراء الصحة هذا الشعور بالإرهاق إلى عوامل متعددة، مثل النوم المتقطع، واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتناول المنبهات كالقهوة والشاي في أوقات متأخرة من اليوم.
ووفقا لموقع “هيلث لاين”، فإن الالتزام بجدول نوم منتظم، بحيث ينام الشخص ويستيقظ في نفس الوقت يوميا، يعد من أبرز الحلول لتسهيل عملية الاستيقاظ، كما يُنصح بتجنب استخدام الهواتف أو مشاهدة الشاشات قبل النوم، إضافة إلى الامتناع عن القيلولة الطويلة أثناء النهار، مما يساهم في تحسين جودة النوم.
كما يشدد الخبراء على ضرورة الابتعاد عن زر “الغفوة”، الذي يؤدي إلى تجزئة النوم وزيادة الشعور بالإرهاق. ويُنصح بوضع المنبه بعيدا عن السرير لإجبار النفس على النهوض فورا، بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يسهمان في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق.
ومن الطرق الفعالة أيضا التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر، حيث يساعد ذلك في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعل الاستيقاظ أكثر سهولة وطبيعية، ويُنصح بترك ستائر النافذة مفتوحة جزئيًا للسماح بدخول الضوء الطبيعي إلى الغرفة.
