صحة: نصائح للتغلب على قلة التركيز وضعف المردودية في رمضان
تقل جودة التركيز والوظائف الذهنية أثناء الصيام في رمضان، فنجد العمال والطلبة يتغيبون عن مدارسهم وأعمالهم، أو نجد إنتاجيتهم تقل بشكل ملحوظ بسبب مثل هذا الإعتقاد.
ولكن ما أثبتته الدراسات الحديثة يؤكد أن ما يحدث هو عامل نفسي فقط، فيجب أن نتخلص مبدئياً من هذا الإعتقاد لأنه لا أساس له من الصحة، وأن نتبع بعض النصائح التي تساعدنا عمومًا على التركيز بشكل أفضل في رمضان، لأن التركيز كغيره من الوظائف الحيوية التي تتأثر بشكل كبير بنظامنا الغذائي في رمضان، لذلك إذا قمنا بتصحيح عاداتنا الغذائية في هذا الشهر الفضيل فيمكن أن نتغلب على هذه الظاهرة.
ما هي أسباب عدم التركيز في رمضان ؟
يرجع نقص التركيز في رمضان والذي يصاحبه أحيانًا الشعور بالصداع إلى الإنخفاض المفاجئ في مستوى السكر في الدم والذي يكون في الساعات الأولى فقط ، ولكن سرعان ما تتأقلم الوصلات العصبية على هذا المستوى مما يشعر الجسم بالراحة بقية اليوم.
كيف نتغلب على هذه الظاهرة ؟
ينصح بتناول سبع تمرات في وجبة السحور لإحتوائه على نسب عالية من الحديد والسكريات التي تساعد على التركيز أثناء النهار، كما تساعد في الحفاظ على هدوء الأعصاب، وإن كنت من متبعي أحد أنظمة الحميات الغذائية في رمضان فيمكنك أن تقتصر على تلك التمرات فقط في وجبة السحور.
قد يكون الشعور بعدم التركيز بسبب الشعور بالجوع أثناء الصيام، لذلك يفضل أن تتناول الكثير من الألياف في وجبة السحور كي تساعدك على الشعور بالشبع أثناء الصيام مثل الفول وزيت الزيتون والليمون واليزغورت والخيار.
يفضل أن نبدأ الإفطار بمشروب يحتوي على نسبة عالية من السكريات لمعادلة هذا المستوى المنخفض من السكر كمشروب الحليب بالتمر المحلى بالعسل.
الإكثار من الخضروات والفاكهة والإقلال من الدهون والوجبات الدسمة التي تسبب الخمول والكسل.
عدم تناول وجبة الإفطار على دفعة واحدة، و لكن يفضل البدء بالأطباق الخفيفة حتى لا تسبب عسر الهضم في المعدة ، ولا تسبب بالتالي في الشعور بالكسل.
إذا وجدت أحيانًا أنك قد فقدت تركيزك أثناء الصيام، فليس بالضرورة أن يرتبط ذلك بعدم تناولك للطعام، ولكن ربما إستمر عقلك بالتركيز لفترة طويلة ويحتاج إلى قسط من الراحة، فيمكنك حينها التوقف قليلاً لقراءة القرآن أو كتاب لتتمكن من إستعادة تركيزك من جديد.
