كيف نتجنب تأثيرات موجات الحر على صحتنا في فصل الصيف؟
مع ارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية في مختلف أنحاء العالم، أصبح من الضروري تعزيز الوعي بأساليب الوقاية من المخاطر الصحية المرتبطة بالحر الشديد. فقد باتت موجات الحر ظاهرة متزايدة نتيجة للتغيرات المناخية، مما يفرض تحديات صحية خاصة في فصل الصيف.
وأظهرت الدراسات أن التعرض المستمر للحرارة الشديدة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل الإرهاق الحراري والإغماء وتشنجات العضلات.
وفي هذا السياق، قدمت كلية الطب بجامعة سانت جورج في غرينادا خمس نصائح رئيسية للحد من تأثيرات الحر والحفاظ على صحة الأفراد، سواء في المنزل أو أثناء التنقل والسفر.
1. البقاء في أماكن باردة أو مكيفة
التعرض المباشر لأشعة الشمس الحارقة يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد الحراري، وهو ما يسبب الإرهاق والغثيان والدوار. ومن أجل تجنب هذه الأعراض، ينصح الخبراء بالبقاء في أماكن مكيفة أو باردة قدر الإمكان.
2. شرب الماء بانتظام
أوضح الخبراء أن شرب الماء بكميات كافية يعد أمرًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجسم خلال فترات الحر. يُنصح بتناول ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، حيث يساعد في تجنب الجفاف والإرهاق الحراري. كما يمكن تحسين نكهة الماء بإضافة شرائح الليمون أو الفواكه الطازجة لزيادة الانتعاش.
3. تناول الأطعمة الصيفية المغذية
الأطعمة الصيفية مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والتوت تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في ترطيب الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تعد الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس خيارًا مثاليًا لتعزيز جهاز المناعة وتوازن الجسم في الطقس الحار.
4. ممارسة الرياضة في الأوقات المعتدلة
تجنب ممارسة التمارين البدنية في ذروة حرارة الشمس، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على القلب والعضلات. يفضل ممارسة الأنشطة الرياضية في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، أو اللجوء إلى الرياضات الداخلية مثل السباحة أو اليوغا.
5. ارتداء الملابس الخفيفة
من الضروري ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة، حيث تساعد على تبريد الجسم وتقليل التعرق. كما يجب تجنب الملابس الثقيلة والضيقة التي قد تسبب تراكم الحرارة.
نصائح للمسافرين في فصل الصيف
بالنسبة لأولئك الذين يخططون للسفر خلال الصيف، يُنصح بالتحضير الجيد للرحلة. يشمل ذلك التحقق من أحوال الطقس في الوجهة المقصودة، وتجهيز الملابس والمستلزمات المناسبة مثل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، واقٍ شمسي، قبعة، ونظارات شمسية.
