هذه التقنية تجعل الإنسان يستيقظ نشيطا

في ظل اعتماد الناس بطريقة متزايدة على الأجهزة الإلكترونية، أصبح التأمل أداة مهمة لإيجاد الهدوء في عالم مليء بالفوضى.

وفي هذا السياق، توضح مدربة التنفس والتأمل ساشا هانواي أن التأمل “هو ممارسة تركيزية تهدف إلى هدوء العقل”، وذلك كما جاء في موقع “فيت ويل”.

وتؤكد أن التأمل يمكن أن يساعد في تصفية الذهن، ويخفف من حدة التوتر، وتحسين جودة النوم.

وتضيف: “التأمل يمنح الفرصة للتركيز على اللحظة الراهنة، ويشجع على التفكير في لا شيء”.

وتنصح هانواي بممارسة التأمل لمدة 10 دقائق يومياً على مدار أسبوع، مع التركيز على الأماكن أو الأشخاص أو المشاعر التي تعزز الاسترخاء دون إصدار أحكام.

وتفسر أنه عندما يتشتت الذهن بسبب القلق حول المهام المقبلة، يجب إعادة التركيز برفق إلى الحاضر، مما يعزز الوعي الشخصي.

كما تشير إلى أهمية التنفس ببطء أثناء التأمل، لأنه يساعد في تقليل معدل ضربات القلب ويعزز الشعور بالهدوء.

وغالباً ما قد لا يواجه الشخص صعوبة في النوم، لكنه يشعر بالتعب عند الاستيقاظ، ومع ذلك، فإن التأمل قبل النوم يمكن أن يساعد في بدء اليوم بنشاط وحيوية، كما توضح ساشا هانواي.